De 10-minuten Focus Reset

Een korte oefening om je aandacht weer bij één taak te brengen.

1 Kies één taak

Bepaal wat nu het belangrijkst is. Denk aan een rapport schrijven, een offerte

opstellen of je planning bijwerken.

2 Zet je timer op 10 minuten

Zet je telefoon op stil en sluit je e-mail. Werk die tien minuten alleen aan

de taak die je hebt gekozen.

3 Kijk kort terug

Hoe voel je je na die tien minuten? Schrijf in één zin op wat de oefening je

opleverde.

Dit leverden die tien minuten me op

Tip. Probeer de reset later op de dag opnieuw als je focus wegzakt.

Weet je welke taak je wilt doen, maar kom je lastig op gang? Kopieer deze prompt en vul je taak in: 

Ik wil tien minuten werken aan [taak]. Geef me één concrete eerste stap waarmee ik meteen kan beginnen. Wat kan ik in die tien minuten afkrijgen? Houd je antwoord bij twee korte zinnen.
Gebruik algemene taakomschrijvingen en laat klantnamen en vertrouwelijke informatie weg.

7 stappen naar meer overzicht

Checklist voor je werkdag

Een volle agenda of mailbox? Pak één stap die je vandaag kunt toepassen.

1 Maak je hoofd leeg

Schrijf op wat er in je hoofd zit. Je brein is geen archiefkast.

2 Kies je top 3

Welke drie taken zijn vandaag echt belangrijk? Zet die bovenaan.

3 Plan blokken in je agenda

Reserveer tijd voor je top 3. Zie die blokken als afspraken met jezelf.

4 Start zonder afleiding

Zet je telefoon op stil en sluit je mail terwijl je aan je belangrijkste taak

werkt.

5 Maak korte notities

Komt er iets tussendoor? Schrijf het kort op en ga verder met je taak.

6 Rond bewust af

Vink je taak af zodra die klaar is en neem een korte pauze.

7 Kijk alvast naar morgen

Noteer wat morgen als eerste aandacht nodig heeft.

Heb je alles opgeschreven en twijfel je over je top drie? Laat AI even meekijken. Gebruik deze prompt:

Dit staat er vandaag op mijn lijst: [taken, geschatte duur en eventuele deadlines]. Ik heb nog [aantal] uur om te werken. Stel maximaal drie prioriteiten voor die samen in die tijd passen en leg per taak in één zin uit waarom je die kiest. Geef ook aan wat kan wachten. Stel minder dan drie taken voor als mijn dag anders te vol wordt.
Gebruik algemene taakomschrijvingen en laat klantnamen en vertrouwelijke informatie weg.